Рацион для неплохого самочувствия: какие микроэлементы поднимают настроение

Медиками подтверждено – настроение зависит от нашего рациона. Если вы замечаете, что среди денька усугубляется настроение без предпосылки – может быть, стоит поменять привычки питания. Ведь физическое и психическое самочувствие тесновато соединены: если тело в норме – то и настроение будет на высоте.

Чтоб обеспечить для себя не плохое настроение – принципиально знать, получает ли организм довольно хрома, триптофана, витамина (витамины – сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) В12, селена, омега-3, ликопина, белка и вырабатывается ли необходимое количество эндорфинов. При всем этом необходимо отрешиться от злоупотребления кофе, также не переборщать со сладким, жирным и мучным.

Что необходимо употреблять

1. Хром

Хром – важный микроэлемент для настроения. Не считая того, он содействует похудению и предутверждает появление диабета и атеросклероза (атеросклероз – хроническое заболевание артерий эластического и мышечно-эластического типа). Хром находится в говядине, меде, помидорах, луке, картошке, моркови, салате ромэн, бананах, апельсинах и яблоках.

Людям, следящим за фигурой, не стоит увлекаться картошкой, бананами и медом. Их можно употреблять лишь временами. Все другое – разрешено. Диетологи  советуют ввести в рацион как можно больше яблок. Яблоко претендует на звание самого полезного фрукта, а обилие видов дозволяет подобрать лакомство по вкусу.

2. Триптофан

Триптофан – аминокислота, благодаря которой в мозге (Мозг — центральный отдел нервной системы человека и животных, расположенный в головном отделе тела) выделяется «гормон счастья» серотонин. Триптофаном богаты морепродукты, треска, тунец, куриная грудка, индейка, телятина и орешки. Чтоб организм сумел усвоить больше триптофана – это продукты идеальнее всего употреблять с цельно зерновыми крупами. Усвоение триптофана зависит от сложных углеводов, находящихся в таковых крупах. 

3. Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) В12

В12 – витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого), улучшающий настроение и позитивно влияющий на обмен веществ. В12 находится в еде звериного происхождения – в говядине, баранине, телячьей печени, в лососе, креветках и треске. Из растительной еды витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) содержится лишь в морской капусте, потому диетологи рекомендуют вегетарианцам принимать В12 в пилюлях.

4. Селен

Селен поднимает иммунитет, защищает организм от старения, понижает риск онкологических болезней, поддерживает сердечко и щитовидную железу, крепит нервную систему. Селен нередко именуют «природным антидепрессантом», ведь при его нехватке человек стремительно утомляется, становится раздражительным и ощущает тревогу. Чтоб снять такое состояние – необходимо насытить организм селеном. Вещество содержится в грибах (больше всего – в шампиньонах, маслятах и белоснежных грибах), в мясе, зелени и чесноке. Очередной источник селена – злаки. Употребляйте каши: гречневую, овсяную, кукурузную, пшеничную, рисовую (самый нужный рис – бурый, нешлифованный). Не запамятовывайте про сою, горох, фасоль и бобы. Орешки тоже богаты селеном – максимум вещества находится в бразильском орешке, кешью, арахисе и кедровых орехах.

5. Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 поддерживает сердечно-сосудистую систему, выручает от ломкости волос и ногтей, снимает вялость и сводит риск депрессии на нет. Благодаря омега-3 жирным кислотам выделяется все этот же серотонин, поднимающий настроение. Такие кислоты находятся в красноватой рыбе, креветках, зелени, орешках, семечках тыквы и подсолнуха, также в соевом и льняном масле.

6. Ликопин

Ликопин – антиоксидант, навечно защищающий человека от подавленного настроения. Вещество находится в помидорах черри и арбузах.

7. Белок

Белок – главный «строительный материал» для человека. Потому на нехватку белка организм реагирует весьма остро – и это сказывается на настроении. Идеальнее всего белок усваивается из продуктов из молока и яиц. Постоянное употребление морепродуктов, птицы, орехов, инжира и кабачков обеспечит организм необходимым количеством белка.

8. Эндорфин

Эндорфин – очередной «гормон счастья». Он вырабатывается опосля занятий спортом,  долгого хохота и прослушивания возлюбленной музыки. Также на выработку эндорфинов  влияют продукты: молоко, паприка, перец чили, тимьян, горчица, кинза, смородина и авокадо.

От что придется отрешиться

1. Сладкое, жирное и мучное в огромных количествах

Вы замечали, что при нехорошем настроении охото сладкого, жирного либо мучного – различных булочек и печенья? Это неслучайно – такие продукты и правда делают лучше настроение, но только на время. Опосля их приема одномоментно вырабатывается гормон дофамин – и человек вправду ощущает себя лучше. Но неувязка в том, что спад гормона – таковой же резвый, как и подъем. Опосля спада человек ощущает себя еще ужаснее, чем до приема сладкого либо жирного – ведь ему есть с чем сопоставить, мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) «помнит» как было отлично и «просит» опять употребить эти продукты. Наиболее того – для переработки излишнего сахара организм употребляет витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) группы В и хром – вещества, от недочета которых усугубляется настроение.

Человек опять тянется перекусить – и так возникает зависимость. Поначалу психическая, а позже и физическая. В особенности это касается жирного. Если некое время переборщать с жирной едой – то в мозгу перестраивается биохимия, и организм будет «просить» жирного опять и опять. Ни к чему отличному таковая зависимость не приводит. Ее итог – ожирение и остальные задачи со здоровьем.

Принципиально строго надзирать количество мучного, сладкого и жирного в рационе. При всем этом не забывать про существование нужных жиров. Их употреблять (в разумных количествах) не только лишь можно, да и нужно. Полезные жиры находятся в сыре и всех остальных молочных продуктах, кокосовом и оливковом маслах, семечках и орешках, маслинах и яичках, в рыбе и авокадо.

2. Злоупотребление кофе

Кофе в маленьких количествах приносит пользу организму. Но если выпивать больше 2-х кружек кофе в денек – его действие становится обратным. Человек ощущает временный прилив сил, но когда действие кофеина проходит – опять возникает бессилие и раздражительность. Не за горами кофеиновая зависимость: когда организм не получает обычную дозу кофеина – падает гормон серотонин, а с ним и настроение. Человек становится неспокойным, рассеянным и тревожным, ему трудно сконцентрироваться на работе. Беспричинная злость – тоже итог зависимости от кофеина. При всем этом с каждой новейшей кружкой эффект от кофе будет понижаться до того момента, пока напиток вполне не не станет действовать. 

Безупречная доза – одна кружка кофе в денек. Максимум – две. В этом случае напиток будет приносить лишь пользу, улучшая настроение, пищеварение и помогая понизить вес.

Смотрите за питанием – и хорошее настроение для вас гарантировано!
Источник